(1)日常保健

　　1.避免长时间在办公桌前工作或抬头看电视。

　　2.情绪稳定，劳逸结合，注意颈部锻炼。

　　3.选择合适的枕头，高度一般在10厘米左右。

　　4.预防各种外伤事故，特别是那些经常做体力劳动的人，应注意休息以减轻颈部疲劳。

　　5.保持正确的头颈部姿势。

　　(二)康复练习

　　康复运动可以改善患者颈部的血液循环，并放松软组织的粘附和痉挛。 颈椎病康复锻炼中的许多动作对颈椎病都有独特的影响。 那些没有颈椎病的人可以起到预防作用。

　　姿势：双脚分开与肩同宽，手臂自然下垂，全身放松，眼睛固定，可以均匀呼吸，可以站立或坐着。

　　1.用两只手掌擦脖子。 用十个手指交叉在颈后，来回摩擦100次。

　　2.来回点头。 来回走动。 向前弯曲时，将颈部尽可能延长30次。

　　3.向左和向右看，先将头向左和向后大范围转动。 感觉酸痛最好30次。

　　4.旋转肩膀并放松颈部。 将您的双手放在双肩上，手掌朝下，然后将您的手臂从前到后旋转20至30次，然后从前到后旋转20至30次。

　　5.颈部力量。 保持双手紧贴大腿两侧，不要移动双腿。 头部向左旋转时，将上半身向右旋转。 头部向右旋转时，将上半身向左旋转10次。

　　6.头和手的阻力：双手靠近脖子的后部，用力推动头和脖子，向后推动头和脖子，并相互抵抗5次。

　　7.摇头，摇头。 向左，向前，向右，向后向后旋转5次，然后向相反方向旋转5次。

　　8.抬头仰望月亮大力向左旋转头部，并尽可能向后倾斜。 在左上方看5秒钟。 恢复后，再次向右转到并在右上方查看5秒钟。

　　9.观看时，将手缩回胸部前方，右手在外侧，老公穴位重叠，无意中按探中，看着前方5秒钟，停止锻炼。

　　10.双手握住天空。 双手抬起头，手掌向上，抬头仰望5秒钟。