肩周炎是肩关节的常见病，通常称为“五十肩”。 许多老年人将不可避免地遭受肩周炎的困扰。 以下是七种预防肩周炎的自我预防方法

　　1.头压掌法：

　　晚上入睡和早晨起床之前，先躺在床上睡觉，伸直腿，将手掌放在头下，手掌向上，手背向下，用 您的头(按哪只手掌在哪一侧受伤)，每次20分钟。 在刚开始的几天里，手臂不能弯曲得太多，而且手掌很难触及。 您可以先使用侧面睡眠头按压手掌。

　　2.捏臂法：

　　3.双手握住头部：

　　站成两脚，与肩同宽，用双手拥抱头后部。 将肘部拉开，与身体平行; 闭合肘部，就像握住头部一样，然后重复。

　　4.单手压肩方法：

　　以右肩为例。 两只脚像弓步一样，右脚在前面，离桌子多一英尺。 左脚伸直。 将右手放在桌子上，将左手掌按在右肩上，然后用身体上下摆动。

　　5.扩大胸部和分开肩膀的方法：

　　站立，两脚分开与肩同宽，双手放在胸前，肘部和肩膀伸直，手背朝上，手掌朝下。 展开胸部，分开肩膀并吸气; 回来时呼气。

　　采取坐姿，用左手从肩膀到手腕再捏住右臂，然后从手腕到肩膀再捏住5至10次，然后换手。